Sarapan Pagi Sangat Penting untuk memulai aktivitas sehari-hari -
carasehatterbaru
Hayo siapa yang sering melewatkan sarapan pagi, ngakuuuu :D ? Meski beberapa orang sering melewatkan untuk sarapan pagi untuk kegiatan lain
beberapa penelitian mengindikasikan bahwa kebiasaan demikian bukan merupakan ide yang bagus. Taukah anda Badan kita terdiri dari 100 trilyun sel dan membutuhkan 114 macam nutrisi yang berbeda-beda. Dan itu harus kita penuhi! Badan kita bangun di pagi hari dan menuntut 114 macam nutrisi.
Aktifitas makan pagi atau sarapan juga bukan berarti anda bisa makan apa saja tanpa kontrol. Diet atau mengatur pola makan juga tetap penting, dan sarapan
yang sehat berupa menu penuh nutrisi sebagai asupan energi untuk aktivitas sehari penuh.
Saat anfa tidak sarapan, gula darah anda akan turun/dop dibawah tingkat normal. Anda akan merasa kelaparan dan penurunan tingkat energi. Anda akan kembali mengonsumsi karbohidrat simple untuk mendapatkan peningkatan kadar gula dengan cepat untuk mengatasi rasa lapar dan penurunan energi yang Anda alami.
Karbohidrat simple ini akan menyebabkan kenaikan level kadar gula dalam darah secara mendadak yang menyebabkan badan melepaskan jumlah insulin yang cukup besar.
Insulin akan mengambil kelebihan gula dalam darah dan merubahnya menjadi lemak. Hasilnya adalah penurunan kadar gula dalam darah dan keinginan untuk makan lebih banyak karbohidrat.
Siklus ini berulang 2-3 kali sehari. Dan siklus naik turunnya kadar gula dalam darah ini memperberat kerja pankreas dan memperlemahnya. Ini adalah salah satu alasan utama penyebab diabetes, tekanan darah tinggi dan kenaikan berat badan.
Ada beberapa manfaat ketika anda melakukan sarapan pagi
Sarapan dapat Menurunkan Berat Badan
Nah lo, Bagaimana bisa makan pagi bisa membantu program penurunan berat badan? Beberapa penelitian menebutkan orang-orang yang melewatkan sarapan pagi cenderung lebih mudah bertambah berat badan. Penelitian terakhir menyebutkan hal ini berkaitan dengan
pola aktivitas di dalam otak. Dalam penelitian tersebut didapatkan bahwa orang yang melewatkan saparan cenderung makan siang lebih banyak dari pada mereka yang sudah sarapan.
Mereka yang melewatkan sarapan cenderung mengkonsumsi Karbohidrat simple, ini akan menyebabkan kenaikan level kadar gula dalam darah secara mendadak yang menyebabkan badan melepaskan jumlah insulin yang cukup besar.
Sarapan dapat Mengurangi Resiko Penyakit kronis
Mereka yang sering menyempatkan untuk sarapan pagi memiliki 50% resiko lebih rendah terkena permasalahan gula darah dibandingkan mereka yang melewatkan sarapan pagi. Permasalahan gula darah merupakan pelopor diabetes dan bisa meningkatkan kadar kolesterol. Kolesterol yang tinggi akan meningkatkan resiko penyakit janting.
Jika level gula darah tinggi secara konstan (terus-menerus), maka dapat menyebabkan resistensi insulin, dan kemudian dapat berkembang menjadi penyakit kronis.
Jadi, sarapan sehat seperti apakah yang disarankan
Jawabnya adalah Sarapan Berdasarkan Protein. Sarapan seperti ini akan mensuplai badan kita dengan nutrisi penting dan energi tanpa meningkatkan kadar gula dalam darah dan kadar insulin.
Sarapan pagi seperti ini akan menghindarikan kita dari ketergantungan terhadap karbohidrat setiap hari. Dengan cara ini nafsu makan dapat terkontrol dengan baik, keinginan makan makanan berkarbohidrat (cemilan, coklat, kue, junk food, soft drink, nasi dan mie) akan berkurang. Sebagai hasilnya badan akan menggunakan kelebihan lemak yang tersimpan dalam tubuh untuk mendapatkan energi atau sebagai sumber energi.
Berikut beberapa bahan makanan yang baik dan mudah didapat untuk sarapan berdasarkan nutrisinya
Telur
Telur merupakan salah satu makanan terbaik untuk sarapan. Tidak seperti anggapan bahwa telur dapat meningkatkan kolesterol darah, sebutir telur sehari justru baik bagi tubuh karena menyediakan vitamin, protein dan mineral dan hanya mengandung kurang lebih 70 kalori di setiap butirnya. Telur juga mudah dan cepat dimasak sehingga dipagi hari ketika sedang terburu-buru untuk bekerja atau aktifitas rutin telur bisa menjadi menu yang sangat tepat
Oatmeal
Oatmeal atau orang biasa menyebutnya bubur gandum
varian berbahan oatmeal. Mungkin bagi orang di indonesia merupakan menu yang tidak umum, tapi anda bisa dengan mudah mendapatkannya di minimarket-minimarket disekitar anda
Tidak hanya terkenal rendah kolesterol, oatmeal juga mengandung banyak serat yang mudah larut baik untuk tubuh anda untuk membantu proses pencernaan. Oatmeal juga diakui dapat mengurangiresiki diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Setelah anda membacanya apakah anda masih ingin meninggal kan sarapan pagi anda yang penting bagi tubuh anda?
Baca Juga :
Memulai olah raga untuk orang obesitas
Nasi Merah Menuju Hidup Lebih Sehat
Resep kukis Oatmeal Kacang Kismis yang enak dilidah
Olah raga terbaik untuk orang Obesitas
Dalam Proses Penurunan Berat Badan, Manakah yang lebih optimal Cardio dulu atau beban dulu.
Berbagai manfaat dan cara membuat jus Semangka yang nyessssssss !!!!
Pola Hidup Sehat itu Menyenangkan dan tidak mahal Lho....