Memulai Olah raga untuk orang Obesitas carahidupsehatterbaru Bagi anda yang sedang mengalami masalah kelebihan berat badan (Obesitas) pada umumnya merasa tidak nyaman , baik fisik maupun mental. Anda seringkali merasa minder untuk keluar dari rumah dan merasa takut ketika harus mengikuti program kebugaran atau proses menurunkan tingkat obesitasnya.
But don’t worry, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa minder ini. Salah satunya dengan meminta bantuan dari pelatih olahraga atau personal trainer yang berpengalaman. Tapi, Anda juga bisa mengalahkan rasa minder tersebut sendiri dengan mengikuti beberapa panduan dan tips dibawah ini:
1. Mencari dukungan dari kerabat dekat
Sebelum anda memulai menjalankan program kebugaran untuk mengurangi tingkat obesitas, Anda harus meminta pendapat kepada dokter anda. Beliau perlu mengtahui atau memeriksa kondisi kesehatan anda dengan seksama, untuk mencegah kemungkina-kemungkinan yang membahayakan jiwa anda.
Setelah itu jangan lupa juga memberitahukan informasi hasil dari test yang dilakukan oleh dokter anda kepada personal trainer. Dan berkonsultasilah kepada personal trainer anda tentang program apa yang cocok untuk mengatasi obesitas sesuai dengan kondisi kesehatan anda.
Dan sering-seringlah sharing pengalaman dengan teman-teman dan kerabat dekat anda, pastikan anda bisa memilah-milah mana saja saran yang baik untuk kemajuan program anda.
2. Mencari cara mengatas hambatan mental
Mereka yang mengalami permasalahan tentang obesitas sering sekali merasa sukar untuk menyesuaikan diri dengan teman-teman yang normal. Semua orang umumnya memiliki ketakutan akan penolakan sosial, dan rasa takut ini ternyata sedikit lebih sering dialami oleh individu yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. Beberapa individu dengan permasalahan kelebihan berat badan tidak hanya merasa malu pada bentuk tubuh mereka, tetapi juga memiliki risiko lebih besar mengalami masalah akibat luka dan nyeri yang mungkin timbul selama atau setelah latihan apalagi jika sebelum melakukan latian tidak melakukan pemanasan untuk merenggangkan/mempersiapkan otot-otot.
Buang jauh-jauh pikiran negatif itu. Jangan buat pikiran negatif itu menghambat program penurunan tingkat Obesitas Anda. Tanamkan dalam benak dan pikiran anda bahwa anda harus bisa melewati masa-masa sulit tersebut.
3. Persiapkan perlengkapan sesuai kenyamanan dan keamanan
* Pakaian, pilihlah pakaian yang dapat mendukung gerakan tubuh Anda bergerak tanpa hambatan. Beberapa orang yang obesitas biasanya akan mengalami masalah atau peradangan pada kaki dan daerah selangkangan. Jadi, pakailah celana pendek yang longgar dengan kaos yang mudah menyerap keringat.
* Sepatu, dalam pemilihan sepatu khususnya untuk penderita Obesitas sangat penting. Pemilihan sepatu olahraga yang tepat sangat berperan penting dalam memaksimalkan waktu latihan Anda. Dan pastikan sepatu yang anda pilih dapat menopang berat tubuh anda dan meminimalisir nyeri sendi ketika anda sedang melakukan olah raga. Jika memungkinkan, Anda bisa memesan sepatu yang dirancang khusus sesuai dengan bentuk kaki.
4. Mulai hal besar dengan Hal kecil
* Jika Anda mengalami obesitas, hindari untuk memulai program latihan yang terlalu keras. Karena, tujuan Anda di sini bukanlah untuk menjadi "Biggest Loser". Mulailah dari sesuatu yang kecil dan secara bertahap. Misalnya berjalan selama 60 menit tiga atau empat kali dalam seminggu. Jika Anda tidak mampu berjalan terus selama 60 menit, lakukan selama tiga repetisi. Kuncinya adalah konsistensi anda.
* Setelah Anda merasa bahwa secara bertahap mulai terbiasa dengan aktivitas jalan kaki sehari-hari, pertimbangkan untuk bergabung ke pusat kebugaran (gym). Anda tidak harus melakukan latihan selama 6 kali seminggu. Sebaliknya, Anda harus fokus untuk mengunjungi gym tiga kali seminggu pada tahap awal. Jika Anda merasa mengalami peningkatan kebugaran, Anda dapat meningkatkan jumlah sesi latihan setiap minggunya, (misalnya sampai lima kali).
* Latihan beban dan kardio harus menjadi bagian dari sesi latihan Anda dengan lebih fokus pada kardio terlebih dahulu di awal. Latihan kardio seperti berjalan, bersepeda, dan aerobik air akan membantu menurunkan berat badan, sedangkan latihan beban akan menambah kekuatan masa otot Anda.
* Pertimbangkan untuk melakukan olahraga sepeda telentang, karena ini memberikan dorongan yang cukup kuat pada bagian punggung, lutut dan sendi pinggul, yang dapat menimbulkan cedera.
* Jangan pernah berpikir untuk langsung berlari. Hal ini untuk menghindari cedera pada sendi lutut karena harus menahan berat badan Anda.
Demikian sedikit panduan yang mungkin bisa membantu anda yang sedang mengalami Obesitas. Ketekunan dan keuletan anda berpengaruh sangat besar terhadap keberhasilan program anda.
Baca juga :
Nasi Merah Menuju Hidup Lebih Sehat
Resep Kukis Oatmeal Kacang Kismis yang enak dilidah