Pernakah Anda para Ladies bercemin, ketika akan berangkat kerja kemudian mendapati penampilan Anda tidak meyakinkan?
Cara Hidup Sehat Terbaru-Bagi para wanita penampilan sangatlah penting untuk menunjang penampilan, untuk Itu kebanyakan wanita rela melakukan berbagai macam cara untuk mendapatkan bagian tubuh mereka indah dan sehat. Apalagi bentuk paha dan bokong yang seksi menjadikan para wanita sangat percaya diri. Pada bagian paha dan bokong banyak lemak uang menumpuk dibandingkan pada bagian lain.
Otot Paha terdiri dari otot paha bagian depan dan otot paha bagian belakang. Melatih otot paha biasanya lebih berat dibandingkan otot yang lain, karena pada paha dan bokong mengandung banyak lemak sehingga tidak cukup hanya latihan dengan beban yang berat saja, tetapi harus dibarengi dengan jumlah latihan yang sesuai dengan kebutuhan untuk memberikan stres yang cukup kepada otot paha dan bokong. Jika kita melakukan latihan otot paha tidak maksimal maka stess yang diterima otot juga tidak optimal akibatnya perkembangan otot tidak seperti yang diharapkan. Oelh karena itu kita akan menjelaskan
5 langkah latihan yang akan mengkencangkan otot paha anda, dengan latihan Lunges.
Lunges merupakan salah satu jenis latihan terbaik untuk meningkatkan keseimbangan dan kordinasi tubuh bagian atas dan bawah. Seiring gerakan lunge yang membutuhkan keseimbangan dan kordinasi tubuh yang baik, hampir seluruh otot dalam tubuh bekerja terutama otot paha Anda.Latihan ini sangat cocok menjadi pilihan latihan untuk anda yang sibuk, akrena bisa dilakukan dimana saja.
Berikut 5 Latihan membuat Paha dan Bokong Indah dan Sehat
Leteral Lunges
Berdirilah dengan kaki selebar bahu
Tekuk lutut sedikit
Angkat satu aki dari lantai dan mengambil langkah besar kesamping
Tekuk kedua lutut sampai bawah tubuh
kembali ke posisi semula
Lakukan 15-20 repetisi untuk setiap kaki
Bulgarian Split Squat
Berdiri tegap didepan bangku
salah satu kaki ditumpukan keatas bangku
Luruskan tangan sambil memegang barbel
tekuk lutut hingga kebawah 1-3 detik
kembali keposisi semula
Lakukan 15-20 repetisi untuk setiap kaki
Rotation Lunges
Berdiri tegap kedua kaki selebar bahu kedua tangan memegang dumbbell
kaki kanan maju lalu tekuk 90 derajat hingga lutut kiri juga mendekati lantai
kembali keposisi semula
Lakukan 15-20 repetisi untuk setiap sisi
Jumping Lunges
Tekuk kaki kiri kebelakang mementuk sudt 90 derajat
Tekuk kaki kiri kedepan mementuk sudt 90 derajat
Lakukan loncatan hingga kedua kaki lurun dan tak menginjak lantai
Lalu kembali seperti posisi semula
Lakukan 15-20 repetisi untuk setiap kaki
Backward Lunges
Berdiri tegap kedua kaki selebar bahu kedua tangan memegang dumbbell
Langkahkan kaki kanan ke belakang
Tekuk kedua kaki (lihat gambar)
Kembali ke posisi semula
Lakukan 15-20 repetisi untuk setiap kaki
Demikian 5 Latihan membuat Paha dan Bokong Indah dan Sehat, lakukan setiap repetisi dengan perlahan agar hasil latihan sesuai yang diharapkan. Semoga Bermanfaat ya sist... :D